Koko Kehon Treeni
- Koko kehon teen body
- Koko kehon teen show
- Koko kehon treeni kahvakuulalla
- Tabata treeni
- 6 X tehokas ja monipuolinen kehonpainotreeni - Hilla Stenlund -blogi
Joskus voit valita enemmän keskivartalon liikkeitä, toisinaan enemmän esimerkiksi kyykkyjä. Rankat liikkeet vaativat vähemmän toistoja, kevyemmissä liikkeissä voit tehdä pidempiä sarjoja. 5. Koordinaatio ja tasapaino kehittyvät Kehonpainotreenissä omaa kroppaa on kontrolloitava liikkeiden aikana, mikä kehittää sekä koordinaatiota että tasapainoa. Moni liike kysyy keskivartalon tukea ja pitoa. Liikkeet lähtevätkin usein keskivartalon pidosta ja tiedostamisesta. Jännitä core ensin tiukaksi ja sen jälkeen lähde vasta tekemään liikettä. 6. Kesällä voi treenata ulkona Kesällä kehonpainotreeni on mainio ulkotreenimuoto. Kotipiha, mökkipiha, rantalaituri, puisto, järvenranta, urheilukenttä, metsäpolku – moni paikka soveltuu hyvin harjoituksen tekemiseen ja samalla saat treenin aikana hengittää raikasta ulkoilmaa ja nauttia kenties myös auringonpaisteesta. 6 X TEHOKAS JA MONIPUOLINEN KEHONPAINOTREENI Olen kirjoittanut pari blogitekstiä Cool-X:n sivuille ja toukokuun tekstissä jaoin ohjeet koko kropan kehonpainotreeniin.
Koko kehon teen body
Tällä treenillä pääset haastamaan itsesi tosissaan! PALLOTREENI 1. Punnerrus pallon päällä Aseta kädet pallon päälle, pidä niska ja selkäranka linjassa. Pidä hyvä lapatuki, eli yläselkä pysyy hieman pyöreänä, etkä päästä itseäsi rojahtamaan lapojen väliin. Keskivartalo pysyy myös hallittuna koko ajan. Lähde tuomaan rintaa kohti palloa, kyynärpäät kääntyvät taakse viistoon, lähelle kylkiä. Ala-asennosta punnerra itsesi ylös, varothan ettei alaselkä pääse notkahtamaan. Helpota: Tuo polvet maahan tai tee liike pienempänä. Punnerrus pallon päällä 2. Etunojassa polvivedot Sama lähtöasento kuin punnerruksessa, keskivartalo tiukkana pakettina koko ajan. Tuo vuorotellen polvia kohtia kainaloa. Helpota: Tee liike tasamaalla tai nojaa esimerkiksi seinään. 3. Burpee + heitto Tavallinen burpee pallon kanssa. Tuo kädet pallolle, potkaise jalat taakse pitäen keskivartalossa hyvän hallinnan. Hyppää kyykkyyn ja nosta pallo mukaan, ojenna itsesi ylös ja heitä pallo ilmaan. Toista. Kevennä: Tee hyppyjen tilalla askellus.
- Koko vartalon treeni
- Gorillan koko
- Arabia 24h valkoinen Kaikki keittiö ja ruokailutuott...
- Troy unssi grammoina
- Koko camdem
- Koko kehon treeni
- Tabata treeni
- Enni mustonen teokset
- Koko kehon teen body
- Koko kehon treeni vapailla painoilla
- Harjunrinteen koulu riihimaki
Koko kehon teen show
Treeniä pukkaa uuden pallotreenin muodossa! Tämä treeni haastaa koko kehon tehokkaasti, ja apuvälineeksi tarvitset kuntopallon. Toki voit tehdä treenin myös ilman kuntopalloa, tai esimerkiksi kahvakuulalla hieman soveltaen. Osa tämän treenin liikkeistä on ihan peruskauraa, mutta tässä treenissä pääset haastamaan erityisesti takareidet, keskivartalon sekä tarvitset myös kehonhallintaa hieman uudella tavalla. Treeni sisältää 6 liikettä, jotka tehdään aikaa vastaan. Nyt irtoaa hiki ja lihakset tietävät tekevänsä töitä! Koko kropan treeni kuntopallolla Treeni etenee seuraavasti: 35 sekuntia töitä, 25 sekuntia lepoa ja 5 kierrosta. Kierrosten välissä voit pitää muutaman minuutin palautumisen. Treeni vie alku- ja loppeverryttelyineen noin tunnin. Liikkeet ovat raskaita, joten vähempikin kierrosmäärä riittää. Jos olet aloittelija, voit lähteä liikkeelle yhdellä tai kahdella kierroksella, ja nostaa kierrosmääriä kunnon noustessa. Liikkeet: Punnerrus pallolla Etunojassa polvivedot Burpee + heitto Takareiden koukistus Lantionnosto jalan täpäytyksellä (puolessa välissä vaihto) Etunojassa rullaukset Alta löydät tarkemmat ohjeet liikkeistä, sekä lopusta löytyy video joissa näytän liikkeet.
Lue myös: Alkulämmittely – Miten ja miksi? Loppuverryttely Koko kropan venyttelyohjeet View this post on Instagram Tiukka koko kropan treeni kuntopallolla 💪🏻😅☄️ ~ Nyt on tiukka koko kropan treeni edessä, 6 liikettä, 35 sekuntia per liike, lepoa 25 sekuntia, 5 kierrosta, boom! 💥 ~ 1. Punnerrus pallon päällä 2. Etunojassa polvivedot 3. Burpee + heitto 4. Takareiden koukistus 5. Lantionnosto jalan täpäytyksellä (puolessa välissä vaihto) 6. Etunojassa rullaukset ~ Tallenna treeni oikeasta alakulmasta ja paina ❤️ jos haluat jatkossakin lisää treenivideoita! ___________________________ Boom boom boom, total body workout with a medicine ball ☄️💪🏻 6 exercises, 35 seconds work, 25 seconds rest, 5 rounds! ~ 1. Push up 2. Knee to elbow 3. Burpee + medicine ball throw 4. Leg curl 5. Glute bridge with leg taps 6. Plank roll in ~ Remeber to save this workout for future use and hit that ❤️ if you like these training videos!..... #treeni #treenivideo #kotitreeni #medicineball #wallball #workoutvideo A post shared by Nana Heikkilä ✨ HYVINVOINTI (@nanafitofficial) on Oct 11, 2018 at 9:15am PDT Energiaa päivään ja mukavia treenihetkiä toivotellen,
Koko kehon treeni kahvakuulalla
Burpee pallolla 4. Takareiden koukistus Asetu selinmakuulle, jalat pallon päälle. Nosta lantio ylös aktivoiden takareidet ja pakaralihakset. Lähde koukistamaan jalkoja lähemmäs peppua, pidä lantio hallittuna. Palauta jalat hallitusti suoraksi. Helpota: Tee liike pienempänä tai käytä esimerkiksi isompaa palloa. 5. Lantionnosto jalan täpäytyksellä Selinmakuulla, jalat pallon päällä, noin 90 asteen kulmassa. Pidä lantio ojennettuna ja pakarat aktiivisina. Täpäytä oikealla jalalla maahan ja tuo se takaisin pallolle. Voit tehdä puolet ajasta oikealla jalalla ja puolet vasemmalla, tai tee täpäytykset vuorotellen. Lantio pysyy ylhäällä koko ajan. Lantionnosto jalan täpäytyksellä 6. Etunojassa rullaukset Asetu etunojaan, pidä mielessä samat periaatteet kuin punnerruksessa. Jalat ovat pallon päällä. Lähde rullaamaan jalkoja ja palloa kohti vatsaa, käyttäen keskivartalon lihaksia. Rullaa jalat takaisin suoraksi ja toista. Ja siitä vaan haastamaan itsesi! Muistathan tehdä huolellisen alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn treenin yhteydessä.
Tabata treeni
6 X tehokas ja monipuolinen kehonpainotreeni - Hilla Stenlund -blogi
Siskoni toimi kuvissa mallina, koska itse vatsan kanssa en enää moneenkaan niistä kykenisi. 🙂 Kurkista ohjeet treeniin täältä: 1. Tehokas 8 liikkeen kehonpainotreeni koko kropalle. Tässä myös muutama muu treeniohje: 2. Nana Heikkilän blogissa: Kehoa muokkaava kehonpainotreeni kotiin, reissuun tai mökille. 3. Vilma Peltosen blogissa: Tehokas kehonpainotreeni aloittelijalle. 4. Ida Parviaisen blogissa: Tehokas 7 liikkeen kehonpainotreeni. 5. Ida Jeminan blogissa: Booty-liikkeitä kotiin – testaa nämä! 6. Essi Helpin blogissa: Metsätreeni. Kivoja ja monipuolisia treenejä tähänkin viikkoon toivotellen! Toivon, että saat näistä inspistä toukokuun liikuntoihin. <3 -Hilla Instagramissa @hillasblog & @hillastraining.
Kannattaako salilla pitää erillinen "jalkapäivä"? Asiantuntijan mukaan koko kehon treeni sopii suurimmalle osalle ihmisistä parhaiten. Kannattaako salilla pitää käsi- ja jalkapäiviä, vai pitäisikö koko kehoa treenata kerralla? Popsugar -sivusto päätti kysyä asiantuntijoilta, millainen treeni on parasta. Kehotreeni säästää aikaa Liikuntafysiologi Tom Holland in mukaan koko kehon treeni sopii suurimmalle osalle ihmisistä parhaiten siksi, että aikaa säästyy. – Kun aika on ihmisten ykkössyy sille, miksi he eivät treenaa, tämä on paras lähestymistapa, Holland sanoo. Kun ihminen treenaa niin sanotusti kaiken kerralla, yksi treenikerta riittää. Suurin osa peruskuntoilijoista haluaa salilta vahvemmat lihakset ja parempaa voimaa arkeen. Tällöin koko kehon treeni antaa eniten. Hollandin mukaan jokaista lihasryhmää tulisi treenata kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Koko kehon treeni hoitaa samalla tämän tavoitteen. 2:30 Tehokas kotitreeni pakaroille, reisille ja vatsalle, osa 2 Käsi- ja jalkapäivät sopivat tavoitteelliseen treeniin Hollandin mukaan käsi- ja jalkapäivät sopivat ihmiselle, joka treenaa tavoitteellisesti: jos ajatuksena on esimerkiksi nostaa paljon painoja tai vahvistaa tiettyä lihasryhmää, lihasryhmille varatut päivät voivat auttaa tavoitteen saavuttamisessa.
Tämän tekstin lopussa jaan muutaman tehokkaan treeniohjelman. 2. Aikaa säästyy – voit treenata missä ja milloin vain Aikaa säästyy, kun oma koti, matkan varrelle sattunut puistonpenkki tai mökkilaituri soveltuvat treenipaikoiksi. Erikseen ei tarvitse lähteä kuntosalille. Kehonpainotreenit sopivat hyvin myös lapsiperhearkeen, jolloin aikaa ei ole niin paljoa käytettävissä kodin ulkopuolisille treeneille. Kaiva siis vain treenimatto esiin ja anna sykkeen nousta! Myös lyhyet- esimerkiksi 20 minuutin – tehotreenit antavat hyvän alun päivälle. 3. Kehonpainotreeni kuormittaa tehokkaasti koko kroppaa Kehonpainotreenissä koko keho tekee töitä ja useita lihaksia tarvitaan liikkeiden hallintaan. Treenistä tulee helposti tehokas. Harjoituksen aikana lihakset pääsevät töihin, ja sen lisäksi moni liike nostattaa sykettä, jolloin hengityselimistö pääsee töihin. 4. Vaihtelu virkistää – liikkeitä ja toistojen määriä vaihtelemalla saat muokattua treeniä Kehonpainotreeneistä saa helposti erilaisia liikkeitä sekä toistojen määriä vaihtelemalla.
Olen kerännyt tähän postaukseen ohjeet kuuteen erilaiseen kehonpainotreeniin, joista olen itse hakenut inspiraatiota harjoitteluuni. Uskon, että näistä on iloa ja hyötyä sinullekin. Kehonpainotreeni on tehokas harjoitusmuoto ja monipuolisuutta saa lisättyä liikkeitä vaihtelemalla. Nyt oman raskauden loppupuolella en enää moneenkaan liikkeeseen kykene, koska ne vaativat keskivartalon lihaksia ja hallintaa. Mutta useimpia liikkeitä muokkasin alkuraskaudessa kevyemmiksi ja silloin näitä vielä tein. Itse palailen tällaisten kehonpainotreenien pariin sitten ajan kanssa, kun olen palautunut raskaudesta. Halusin kuitenkin antaa teille tähän väliin treeni-inspistä! 🙂 6 hyvää syytä tehdä kehonpainotreeni 1. Et tarvitse välineitä – oman kehon paino riittää Kehonpainotreenin yksi parhaista puolista on tietenkin se, että välineitä ei tarvita. Oman kehon paino toimii treenissä vastuksena ja antaa mahdollisuuksia harjoituksen koostamiseen. Lähestulkoon vain mielikuvitus on rajana, millaisia liikkeitä voit kehonpainotreeniin keksiä.