Jenkkakahvat Pois Viikossa &Middot; Helposti Eroon Vatsamakkaroista! Treenaa 20 Minuuttia Kaksi Kertaa Viikossa | Me Naiset
- Haluatko eroon vatsamakkaroista? Yksi treeni on tutkitusti ylitse muiden - Laihdutus - Ilta-Sanomat
- Eroon jenkkakahvoista - Tanja Räty - Poseland Network
- Gps pois
- 11 ruokaa, jotka auttavat pääsemään eroon jenkkakahvoista - Askel Terveyteen
HIIT-treenin tehokkuus perustuu siihen, että se panee aineenvaihdunnan liikkeelle pitkäksi aikaa. Sanotaan, ettei rasvaa voi polttaa paikallisesti sieltä, missä se eniten vaivaa, vaan kilot karisevat kropasta tasaisesti. (Naiset kyllä tietävät, mikä kohta pienenee aina ensin. ) Kyproslaisen Nikosian yliopiston tutkimuksen mukaan yksi treeni kuitenkin tepsii vatsarasvaan muita tehokkaammin: HIIT-harjoittelu. Yllä olevalla videolla Jutta Gustafsberg antaa vinkit HIIT-harjoitteluun. Tutkimukseen osallistui 39 ihmistä, jotka sitoutuivat kuntoilemaan neljä kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan. Osa treenasi perinteiseen tapaan kuntosalilla, kun taas osa sekoitti harjoitteluunsa myös korkean intensiteetin HIIT-intervallitreenejä. HIIT-treenareiden ryhmässä paino putosi ja vyötärö kapeni enemmän. Myös heidän hapenottokykynsä koheni enemmän kuin verrokkiryhmällä, minkä pitäisi esimerkiksi pienentää sydänsairauksien riskiä. Vyötärönympärys puolestaan kertoo viskeraalisen eli sisäelinten ympärille kertyneen rasvan määrästä.
Haluatko eroon vatsamakkaroista? Yksi treeni on tutkitusti ylitse muiden - Laihdutus - Ilta-Sanomat
Vyötärörasvaa pidetään vaarallisena, koska se lisää riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen sekä sydän- ja verisuonisairauksiin. Tutkimus on samassa linjassa kuin aiemmat tutkimustulokset, joiden mukaan HIIT kohottaa kuntoa nopeammin kuin perinteinen liikunta ja panee aineenvaihdunnan liikkeelle pitkäksi aikaa. Lyhytkin HIIT-treeni voi kuluttaa kaloreita pitkän kävelylenkin verran, ja lisäksi hormoniryöppy saattaa hillitä ruokahalua. Tuloksia saadakseen pitää treenata lyhyitä pätkiä, mutta todella kovalla teholla – tasatahtiseen hölkkälenkkiin voi esimerkiksi yhdistää useampia pyrähdyksiä, joiden aikana juoksee niin kovaa kuin kintuista lähtee. Lue myös: Litteä uuma ilman perinteisiä vatsarutistuksia: näin onnistut 12 väitettä pikatreenistä: hallitsetko HIIT-faktat? Kroppa timmiksi kahvakuulalla: 6 liikkeen tehotreeni Muuta et tarvitse: tässä on 20 minuutin tehokas kotijumppa
– Myös hoikilla ihmisillä voi olla jenkkakahvat. Tällöin vyötärölle ja jenkkoihin kerääntyvä rasva kertoo usein insuliinin epätasapainosta. Kun insuliinitaso heittelee jatkuvasti tai on koholla, keho muuntaa syödyt hiilarit helpommin rasvaksi. Kaikista hiilareista ei kuitenkaan tarvitse luopua jenkkakahvat karkottaakseen, mutta hiilihydraattien laatua ja niiden saannin ajoitusta kannattaa miettiä. – Hiilihydraattien saanti kannattaa ajoittaa liikunnan ympärille, etenkin treenin jälkeen. Tällöin ne menevät tehokkaammin lihasten käyttöön eivätkä vyötärölle. 3. Muista säännöllinen ruokailurytmi Päivä kannattaa aloittaa proteiinipitoisella aamupalalla, jotta aamiaisen voimalla jaksaa lounaaseen saakka ilman sokerihampaan kolotusta. – Monet syövät aamulla paljon hiilihydraatteja. Aamiaisen muuttaminen proteiinipainotteiseksi auttaa hallitsemaan verensokerin heittelyjä. Lisäksi säännöllisestä ruokailurytmistä on tärkeää pitää kiinni, jottei verensokeri pääse heittelemään päivän aikana. – Proteiineja ja kuitupitoisia vihanneksia pitäisi syödä mielellään jokaisella aterialla.
Eroon jenkkakahvoista - Tanja Räty - Poseland Network
Lisää kasviksia, vähärasvaista proteiiniruokaa ja maltillisesti hyviä rasvoja, kuten kasviöljyjä, pähkinöitä ja siemeniä. Hiilareita ei tarvitse hylätä kokonaan, sillä saat niistä lisätehoa treeniin, eikä karppausdieetti tuo etua sisäelinrasvan vähentämiseen. Syö siis maltillisia määriä täysjyvätuotteita. Treenin ja terveellisen syömisen yhdistelmällä vararengas kutistuu huimaa vauhtia, jopa 10 senttiä kuukaudessa. Lue myös: Vatsa päässyt pömpöksi? 3 täsmäliikettä pömppömahaa vastaan Haluatko nyrkkeilijän vatsalihakset? Kokeile näitä treeniliikkeitä Haluatko kunnon rasvanpolttoa treeneistä? Liiku näin
Gps pois
Melko moni nainen kamppailee jenkkakahvojen ja tursuavan vatsan kanssa. Niin minäkin. Oikeanlainen ruokavalio ja liikkunta tehoavat toki pitkällä tähtäimellä mutta mitä voisi tehdä juuri nyt.. Kyllä, ostaa sopivan kokoiset housut. Tai ainakin sopivamman, harvoin isomahaiselle mitkään housut istuvat täydellisesti mutta nämä Veromodan farkut ovat hintalaatusuhteeltaan oikein hyvät. Vajaa 30€:n hintalappu sekä joustava materiaali (myös vyötärössä, ei vain lahkeissa) saivat minutkin tyytymään osaani ja ostamaan ne kokoa isommat housut. Ja vaikka näistä ei kamalia jenkkakahvoja jääkään niin eiköhän tuo vatsanseutu pysy piilossa ihan muista syistä tämän kesän ajan. Niin, ja tämän jutun tarkoitus ei ollut vähätellä ruokavalion ja treenin vaikutusta vaan tarjota vähän kevennetty, tosiasiapitoinen, tapa päästä eroon niistä pirun jenkkiksistä.
- Kimi räikkönen tulot
- Jenkkakahvat pois – Näin treenaat kapean vyötärön esiin
- Nopeasti eroon jenkkakahvoista - My Project Is Me
- Florida sää
- Vuokra asunnot haapajärvi
- Jenkkakahvat pois viikossa
- Ongelmana jenkkakahvat? Näin kutistut jopa 10 senttiä kuukaudessa | Fit
- Hillary Clinton kehui Suomen rakentavaa panosta kylmän sodan vuosina Illalla Tallinnasta Helsinkiin saapunut Yhdysvaltain presidentin puoliso tapaa tänään Ahtisaaret lounaalla - Kotimaa | HS.fi
- Suomi 100 -vuoden pyhät kuorotunnelmat | Yle Klassinen | yle.fi
- Vuokraa talo dubrovnik
11 ruokaa, jotka auttavat pääsemään eroon jenkkakahvoista - Askel Terveyteen
Jos haaveilet vyötärömakkaran hävittämisestä, kannattaa alkaa katsella kuntosalin suuntaan – tai vähintään aloittaa säännöllinen lihaksia vahvistava kotijumppa. Tutkimusten mukaan lihaskuntotreeni nimittäin vähentää keskivartalorasvaa tehokkaammin kuin pelkkä kestävyysliikunta. Ai, eikö tässä ollut mitään uutta? Yllättävän moni jättää silti lihasjumpat väliin. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tuoreen selvityksen mukaan vain viidesosa suomalaisista naisista harrastaa lihaskuntoa riittävästi. Eikä suositus ole paljon: vain 20 minuuttia kahdesti viikossa. Vyötärölihavuutta tutkivan UKK-instituutin ravitsemusasiantuntijan Jatta Puhkalan mukaan 20 minuutin tehokas jumppa on hyvä matalan kynnyksen startti vyötärön kaventajille. Mutta mitä kannattaa tehdä? – Kannattaa keskittyä isoihin lihaksiin, sillä se lisää tehokkaammin energiankulutusta ja aineenvaihduntaa. Se myös nostaa lihasten insuliiniherkkyyttä eli sokeriaineenvaihduntaa, joka on vyötärölihavilla heikentynyt. Myös esimerkiksi tanssi tai hiihto kehittävät lihasvoimaa.
Anna ruokiisi makua ja lisää currya. Se on ihanaa riisissä ja kastikkeissa. 7. Pähkinät Vaikka niissä on reilu määrä kaloreita ja ne ovat rasvapitoisia, pähkinät auttavat painonpudotuksessa ja vähentävät turvotusta. Tämä johtuu niiden sisältämistä hyvistä rasvoista (kuten esimerkiksi Omega-3 -rasvahapoista). Suosittelemme syömään kourallisen pähkinöitä päivässä (etenkin jos sinun tekee mieli jotakin makeaa). Välttääksesi yksipuolisuutta, tee sekoitus eri pähkinöitä: manteleita, saksanpähkinöitä, pistaaseja, casheweita, parapähkinöitä… kaikki ovat herkullisia! 8. Vihreä tee Tällä teellä on kyky eliminoida kehoon kertyviä nesteitä ja polttaa vatsarasvaa. Vihreä tee on tehokkain tapa päästä eroon jenkkakahvoistasi. Juo useita kuppeja päivässä, kylmänä tai kuumana, hunajalla makeutettuna. Toinen vaihtoehto on juoda sitä sitruunamehun kanssa. Se on herkullista! 9. Soija Soijapavut ovat proteiini-, antioksidantti- ja kuitupitoisia. Voit ostaa niitä luontaistuotekaupoista ja käyttää niitä esimerkiksi hampurilaisissa, jälkiruoissa, keitoissa ja muissa ruoissa.
– Keskivartaloa kannattaa treenata monipuolisilla sykettä nostavilla liikkeillä. Näitä ovat muun muassa vuorikiipeilijä-liike, yleisliike ja lankun erilaiset variaatiot. Keskivartalo aktivoituu tehokkaasti myös silloin, kun kuntosalilla tekee isoja liikkeitä, kuten kyykkyjä ja maastavetoja. Sen sijaan pienistä, kyljille suunntatuista täsmäliikkeistä ei ole suurta hyötyä, eivätkö jenkkakahvat katoa niitä toistamalla. – Kylki- ja vatsarutistukset ovat aika tehottomia sellaisinaan tehtynä, eivätkä ole paras vaihtoehto rasvanpolton kannalta. 2. Poista ruokavaliosta höttöhiilarit Treenaamalla on mahdollista muuttaa kehon koostumusta ja polttaa rasvaa, mutta jos jenkkakahvoista todella haluaa eroon, myös ruokavalion pitää olla kunnossa. – Ylimääräinen rasva viestii aina liiallisesta energiansaannista kulutukseen nähden, Aino sanoo. Ruokavaliostaan kannattaa minimoida kaikki makeat herkut, sokerit ja nopeat höttöhiilarit. Paitsi että höttöhiilareista saa ylimääräisiä kaloreita, ne voivat aiheuttaa myös insuliinin epätasapainoa.